przysiady na

[...] na ćwiczenie parti 2x w tygodniu, musze zobaczyć jakie efekty. Nie jestem pewien czy na pewno w jeden dzień ćwiczyć plecy i uda,moj kręgosłup musi troche odpocząć, a te przysiady to jednak na początku treningu zmęczą go troche. I trica też zawsze łączyłem z klatą i teraż chciałbym coś nowego- więc superserie bedą chyba OK. Nie chce zmieniać [...]

Witam. Zapoatrzyłem się w nowy cięzar ;) widać go na zdjęciu, z moją piękną ławeczką :D http://img21.otofotki.pl/obrazki/jv992_IMG_20120308_183829.jpg Ta płyta waży 30 kg. Także zmieniłem trochę trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. [...]

Dziś zrobiłem to samo czyli: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. [...]

Wczoraj zrobiłem ten trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 15 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. [...]

Wczoraj zrobiłem sobie ten trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 [...]

[...] j.w. pisałem prawdopodobnie będę miał poręcze. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania nachwytem (3 serie kazdego z ćwiczeń) Niedziela Nogi 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 poetórzeń 3) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 powt. 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

czworogłowy - przysiady tylnie, przysiady front, syzyfki, prostowanie na maszynie, wykroki, przysiad bułgarski trójgłowy - nie ma takiego w nodze pozdro

Ja jeszcze lubię swoje modyfikacje, jak na przykład: 1) drążek 2) brzuszki 3) pompki 4) przysiady - wszystko po 10powt. i tak ... wiele razy :)

[...] i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 [...]

Na brzuch jeszcze jakieś ćwiczenia poszukam. Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps, Brzuch: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 w jedym wyciskaniu hantle a w drugim sztanga - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 4s Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) [...]

W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to [...]

Witam , nie robie do załamania , wszystkie ruchy sa pełne i samodzielne , bez wymuszonych. W każdym ćwiczeniu , na każdą partie korzystam z jak największego zakresu ruchu. Np. przy WL rozpoczynam faze pozytywną dopiero jak dotkne sztangą klatki. Robie powolne opuszczaje z napięciem mięśni. Trening Przysiady tylnie - 5 seri rozgrzewkowych każda z [...]

[...] maszynie 4x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 4x 15-20 tutaj KONIECZNIE dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe uda, najlepiej jako pierwsze ćwiczenie daj przysiady lub wykroki ze sztangą (jeśli nie chcesz obciążać kręgosłupa), obydwa z tych ćwiczeń daj 4x12/10/8/8 Łydki 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 4 serie 12-15 [...]

Koniu co do ssa jak narazie mam zielone pojecie slabo sie orientuje w sterydach wiec jeszcze czas... Co do nog robie same przysiady+ wyprosty nog na maszynie i oczywiscie na 2 glowe wykroki przysiad wyglada tak 12x80kg. 10x90kg 8x100kg 6x110kg rekord 1x 142 Ogolnie nogi mam slabe silowo ale na jakosc umiesnienia nie narzekam Trenowalem kiedys [...]

[...] bardzo źle ;p ciężko mi się przyzwyczaić ale dam rade. Trenuje na razie Splitem bo FBW jeszcze nie ułożyłem.Robię wszystkie ćwiczenia na jakie pozwala mi sprzęt .Ale MC i przysiady robię mniejszymi ciężarami bo mam lekkie problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Dietę trzymam jak tylko się da. Kondycje mam bardzo dobro do niedawno trenowałem [...]

"NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, podciąganie na drążku, wysokie ciągi ang. high pulls, wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, wiosłowanie [...]

Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]

Ok, ten split 2x w tygodniu wygląda interesująco i jeżeli chodzi o sprzęt będe miał możliwosć wykonania treningu Co myślisz o takim zestawieniu? A Wyciskanie sztangielek d. skos 3s Wyciskanie sztangi g.skos 2s Krzyżowanie linek wyciągu 2s Rozpiętki odwrotne 3s- chciałbym potraktować tył barków priorytetowo Wyciskanie sztangielek siedząc 2s [...]

Nie znalazłem żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L, znalazłem tylko jakiś plan od Słodkiewicza, na jego podstawie ułożyłem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4s. - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4s. - Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż [...]